MASABAŞI TEHLİKESİ

RİSK FAKTÖRLERİ

Mesleki kas iskelet sitemi rahatsızlıklarının gelişimi için iş yeri risk faktörleri arasında ağır fiziksel çalışma, aşırı zorlama, yanlış pozisyon, tekrarlayan hareket ve vibrasyon yer alır. Yapılan araştırmalar bu rahatsızlıklarının yorgunluk, stres, psikososyal sıkıntı ve uyku bozukluğu arasında anlamlı bir pozitif ilişki olduğunu göstermiştir.

Ofis Yaşamında Göz Ardı Edilen Riskleri

Modern ofis yaşamında sağlığa yönelik riskler açısından odak noktasının çoğu, bir şekilde bilgisayar kullanımıyla ilgilidir. Bununla birlikte bilgisayarların tek potansiyel risk kaynağı olmadığın farkına varılması önemlidir. Bazı sağlık sorunları birçok ofis işinin temel olarak oturularak yapılmasından kaynaklanır. Kağıt ve dokümanların ağırlığı, özellikle sürekli oturma ve hareket eksikliği ile birleştiğinde, taşınmaları sırasında çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.

Maruz Kalınan Sık Problemler 

1. Bel ve Sırt Ağrıları

Uzun süre yanlış pozisyonda oturmak, uygun olmayan sandalye kullanımı, bel desteği eksikliği ve özellikle evde çalışanların kanepede, koltuk gibi uygun olmayan yerlerde çalışması bel ve sırt ağrılarına neden olabilir.

Önlemler;

Ergonomik bir sandalye kullanın ve bel desteği sağlayın.

Otururken dik durun, ayaklarınız yere tam olarak temas etsin.

Her 30-60 dakikada bir kalkıp kısa yürüyüşler yapın.

Masa yüksekliği ve sandalye ayarlarını vücudunuza uygun hale getirin.

2. Boyun ve Omuz Ağrıları

Monitörün yanlış yükseklikte olması, telefonu boyunla sıkıştırarak konuşmak ve uzun süre aynı pozisyonda kalmak boyun ve omuz ağrılarına neden olabilir.

Önlemler;

Monitörü göz hizasında veya biraz altında tutun.

Telefonu elde tutmak yerine kulaklık kullanın.

Boyun ve omuz egzersizleri yaparak kasları esnetin.

3. Bilek ve El Problemleri (Karpal Tünel Sendromu gibi)

Klavye ve fareyi yanlış pozisyonda kullanmak, bileklerin uzun süre baskı altında kalması zaman içinde ellerde ve bileklerde ağrıya sebep olabilir.

Önlemler:

Ergonomik klavye ve fare kullanın.

Bileklerinizi düz bir şekilde tutun ve bilek destekli mouse pad kullanın.

Ellerinizi ve bileklerinizi düzenli olarak esnetin.

4. Göz Yorgunluğu ve Görme Problemleri

Uzun süre bilgisayar ekranına bakmak, yetersiz aydınlatma, ekran parlaklığının yanlış ayarlanması gibi faktörler görme problemlerine neden olabilir. 

Önlemler:

20-20-20 kuralını uygulayın: Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca 20 feet (yaklaşık 6 metre) uzağa bakın.

Ekran parlaklığını ortam aydınlatmasına uygun şekilde ayarlayın.

Anti-glare ekran filtresi kullanın.

Düzenli göz muayenesi yaptırın.

5. Dolaşım Problemleri ve Bacak Ağrıları

Uzun süre hareketsiz oturmak ve bacakların sarkık şekilde durması, bacaklarda ağrıya ve kramplara sebep olabilir.

Önlemler:

Bacaklarınızı düzenli olarak hareket ettirin ve esnetin.

Ayaklarınızı yere tam olarak basın veya ayak desteği kullanın.

Mümkünse ayakta çalışma masası kullanın veya ara sıra ayakta çalışın.

 6. Stres ve Yorgunluk

Yoğun iş temposu, yetersiz molalar ve kötü çalışma ortamı, 

Önlemler:

     - Düzenli molalar verin ve stres yönetimi tekniklerini uygulayın.

     - Çalışma ortamınızı havalandırın ve doğal ışık almasını sağlayın.

     - İş ve dinlenme sürelerini dengeli hale getirin.

 7. Duruş Bozuklukları

Nedenleri: Yanlış oturma pozisyonu, ergonomik olmayan mobilyalar.

Önlemler:

     - Ergonomik ofis mobilyaları kullanın.

     - Dik durmaya özen gösterin ve omuzlarınızı rahat bırakın.

     - Düzenli olarak duruş egzersizleri yapın.

Genel Öneriler:

Çalışma Alanını Düzenle: Masanızı, sandalyenizi ve bilgisayarınızı ergonomik kurallara uygun şekilde ayarlayın.

Hareket Et: Uzun süre hareketsiz kalmaktan kaçının. Düzenli aralıklarla kalkıp hareket edin.

Egzersiz Yap: Gün içinde basit esneme ve güçlendirme egzersizleri yaparak kaslarınızı rahatlatın.

Doğru Ekipman Kullan: Ergonomik klavye, fare, sandalye ve masa gibi ekipmanlar kullanın.